提起纳豆，相信很多人已经不再陌生，维护肠道健康、预防老年痴呆、美容养颜、降血脂、溶血栓、降胆固醇……全面的营养功效让它备受青睐。但您可能不知道，纳豆还可以预防骨质疏松、保持骨骼健康，可以说，吃纳豆可以帮你轻松“壮骨”。

纳豆之所以能够起到“壮骨”的作用，得益于纳豆中富含的特殊营养物质活性维生素K2。可不要小看这活性维生素K2，它可是能够生成骨蛋白质、增加骨密度的营养元素，而这种营养元素，别的食物中几乎没有，而且只有活性的维生素K2可以使骨质形成，而一旦失去活性就不起作用了。

老人：吃纳豆防骨松

日本曾对6万名65岁以上的骨质疏松患者给予维生素K2治疗，证明可减缓腰痛，增加骨重。一般骨质疏松的患者血液中维生素K2的浓度仅为健康人的1/2。因此，老年人多吃维生素K2含量高的纳豆，是防止和改善骨质疏松症的不错选择。

儿童：吃纳豆骨头硬

日本有句谚语：“食纳豆的孩子骨头硬”，说明爱吃纳豆的儿童骨密度高。保持良好的骨密度基础，是日本保证孩子一生防止骨质疏松、保障身体健康的关键一环。近十年来，日本从幼儿园和学校的孩子开始，号召每天吃纳豆，不但有效增加了骨密度，而且整体的健康水平也得以提高。

妇女：改善更年期脱钙

如果你是一位进入更年期的女性，一定不能忽视绝经期的骨质脱钙问题。这时候，坚持吃纳豆，吸收纳豆中的维生素K2和优质蛋白质，有利于维持骨元蛋白的生成，让骨质的代谢得以平衡。而且纳豆中的另一重要元素异黄酮，也是改善绝经期女性短期内骨密度急剧下降的重要补充剂，和维生素K2互相配合，可以在短期内改善你的骨质脱钙现象，这可比单纯补钙要有效多了。