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预防“第三状态”的策略

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    激烈的竞争,需要我们全力以赴面对各种各样的挑战,但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反,许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历,有人甚至长期或经常出现这种情况,可到医院检查却没事,出了医院依旧难受。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“第三状态”或“灰色状态”。如何预防“第三状态”,医学专家开出了一系列的健康处方。

    均衡营养,合理膳食。理想的食谱首先要保证营养均衡,像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向,一是营养和热量过剩,另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

    一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者则要2000卡路里的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意:脂肪类食物不可多食亦不可少食,因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维,但若是食用过多,短期内会产生昏昏欲睡的感觉,长期则在体内堆积,形成脂肪。

    重视维生素的摄入。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降,维生素A对于预防视力减弱有一定效果,所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。经常呆在办公室里的人日晒机会少,容易缺乏维生素D,需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可缺的营养物质,因此要尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

    补钙可安神。工作中难免会有不顺心时,为了避免发怒、争吵,可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等,这些食品中含有丰富的钙质,国外研究资料表明,钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。

    应酬过后要善调理。现代人少不了应酬,餐桌上的食品虽味美诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

    碱性食品能抗疲劳。体力劳动后,人体内新陈代谢的产物―――乳酸、丙酮蓄积过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

    维持心理平衡。美国卡内基学会的调查显示,心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志,人生活在社会上难免有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

    晒太阳提神。日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时,对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。

    了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化,有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个体差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和进行的活动,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动。

    健身怡神张弛有度。持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受,疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转,该进行调整与休息了。每天抽出一段时间静坐,完全放松全身的肌肉,去掉脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴,可以调整全身的脏器活动。

    让大自然帮助你。经常按排一段时间远离喧嚣的都市,到森林等空气中负离子浓度较高的地方休养,不仅能调节神经系统,而且可以促进胃肠消化,加深肺部的呼吸,在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。

    午后打盹事半功倍。午睡有利提高工作效率。午睡宜半小时左右,最好能平躺在床上或沙发上,将身体伸展开来。不要趴在桌子上睡,这种体位容易使空气吸入受限,颈部和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。