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怕冷少吃虾蟹西瓜

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不少老人、孩子、身体虚的女性、病弱的男性都不怕酷暑,就怕严寒。冬天肢寒怕冷?武警广东总队医院营养科主任曾晶表示,适当补充维生素和矿物质可产生热量;狗肉火锅和核桃可改善畏寒体质;煲汤放少量胡椒、生姜可驱寒保暖……同时,专家表示,此类人群尽量少食生冷食物、水果,以免太过寒凉导致胃部难受。

多摄入维生素可抵寒

“首先,如果本身真的很怕冷就应该保证摄入的热量。此类怕冷人群不太适合冬季减肥。人体为减少体温丧失,必须有一定厚度的脂肪层。多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。”曾晶表示。她认为,增加维生素、矿物质的摄入量对于产生热量抵御寒冷、增强人体抵抗力有非常大的作用。“人体能量代谢需要B族维生素,尤其是维生素B1、B2作为主要辅酶的成分;碘是合成甲状腺激素的原料,进食含碘丰富的食物可提高机体的新陈代谢率、使产热增加,含碘丰富的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。总之,冬天应适当多吃粗粮、糙米、动物内脏、海鱼等海产品。”同时,她表示,补充富含钙和铁的食物如牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、虾、蛋黄、猪肝、黄豆、黑木耳等都可提高机体的御寒能力。含碘的食物可以促进甲状腺素分泌,抗冷御寒。

另外,她认为,在冬季适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应对于保证人体热能充足也是有必要的。

多吃温阳补肾食物

改善畏寒体质

“从中医食疗的角度而言,肢寒怕冷、关节酸软等是肾阳不足的表现,适当补充此类食物可改善畏寒体质,如羊肉、狗肉、鹅肉、鸽肉、虾、枸杞、韭菜、羊肾、核桃、黑豆、栗子、海马、花胶、肉苁蓉等都是御寒产热效果很好的食物。”同时,她表示,如果自身气血不足也可能出现肢寒气短、面色苍白的症状,一些体质偏寒的女性和较病弱的男性都可能出现此类情况,所以应该采取益气补血的食物帮助改善怕冷的情况,如鸡肉、鸡蛋、芝麻、花生、红枣、当归等都可以达到补血的效果。

曾晶建议,怕冷的人应少吃生冷的食物,如冷饮、梨、蟹肉、海虾、西瓜、葡萄等都是十分寒凉的食物和水果,冬季吃下去之后,不少人的胃部可能受到过冷的刺激而出现不适。与此同时,冬季煲汤可适当放一点胡椒、炒菜稍微放点辣椒和生姜,这都有利驱寒保暖,因为辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱,冬天多吃一些可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。