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遭遇不测别责备自己

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编辑:您好!我是一名男青年,身体强壮,阅历也丰富。对社会上各种敲诈也有所耳闻,认为有能力识别和保护自己。但前几天,我被两名男子敲诈了。他们假装被我撞伤,持刀威胁我赔偿,我害怕受伤,抱着消财免灾的心态,未敢反抗呼救。我现在恨自己大意,怯懦,觉得自己应变能力差,发现情形不对时,缺乏勇气与手段保护自己。这些天我都心情郁闷,信心受到打击,甚至怀疑自己的能力,我真是一个没用的人吗?以后遇到这类事,我该怎么办?

辽宁小龙小龙:你好!我是中科院心理所博士亢蓉。我来解答你的问题。在心理学上,我们把这种状态叫做创伤后应激反应。人们在遇到抢劫、强暴、羞耻、亲人丧失等负性事件时,由于神经系统处于高度激活状态,在行为和情绪上会有一系列变化,这些变化包括情绪低落、容易被激怒、容易哭泣、容易被惊吓等等,造成一些人际关系问题。创伤事件是经常发生的,多数情况下,随着时间的流逝,这些症状会慢慢消退。有时候创伤后应激反应持续的时间会比较长,甚至固着下来,造成很多行为和情绪问题,对当事人的生活形成影响。

抢劫发生得非常突然,事发当时,经常让人来不及做任何反应。类似于我们突然听到一声巨响,人们自然的反应首先是怔住,然后才做出判断,决定做出何种反应。这是由人类神经系统的功能特点造成的。处在“怔住”状态时,我们的神经系统才能争取时间调集足够的能量,为下一步的反应做准备。没有受过训练的普通人,遇到抢劫时,往往等反应过来,做什么都晚了。在这种情况下,我们神经系统内聚集的能量无法被释放出来,便保留在当时的记忆中。每次回忆起当时的情景,愤怒和哭泣可以帮助我们释放一些能量。但是,多数人,特别是年轻的男子,总是假设自己可以做点什么来避免同样情景的重复。越是这样想,无助感越会增强。一旦当事人把愤怒指向自己,持续的伤害就会发生。

因此,建议你:1)找自己亲近的人陪伴自己,回忆快乐的场景。2)关注身体的感觉,不要反复回忆创伤事件。当感觉身体处于紧张状态时,停留并关注自己的感觉,之后,再回忆一个安全、舒适的场景,使身体放松下来,重复多次,就能释放出身体内积累的紧张。

如果在创伤后半年,仍然感觉生活没有回到原来的状态,建议你找心理咨询师,接受面对面的治疗。他们可以帮助你很快恢复。