小雨在一家知名的外企工作，她形容自己的工作强度“就像大山一样地压在我的心头”，“每天连一口水都喝不上，早晨进办公室时倒的水，到下班时还原封未动。”由于压力太大，小雨人变得很敏感、易怒，甚至有那么一点点的神经质。在公司，往往因为工作上有一点点差错，就会和同事争执起来，或是迁怒于他人；回到家里，父母关心的询问也会令她感到心烦意乱，实在忍不住了，就把无名的苦恼一股脑儿发泄到了二老身上。可是，每当冷静下来，小雨又会对自己的无理懊悔不已。前一阵子，小雨还因为神思恍惚，犯了几处差错，被部门经理狠狠训斥了一番，可是越怕犯错就越犯错，结果一见到部门经理就哆嗦，对上班也有了一种恐惧心理。因此小雨曾经想到过跳槽，可后来，小雨知道经理也是陷入了一种难以自拔的压力之中，把训斥下属作为一种心理的发泄。经过了一次谈话后，大家沟通了不少，感觉才好多了。
现代社会人们的精神日益紧张，心理负荷增加，而职业女性往往要为很多事情操心：自己的工作、丈夫的事业、夫妻之间的感情、孩子的教育和成长、父母的健康……这些事情时常占据着女人的大脑。不知不觉中，这些琐碎的事情在心里渐渐沉积，成了挥之不去的压力。很多女性发现，自己的脾气越来越大，经常会为一些鸡毛蒜皮的小事与同事争吵、对爱人和孩子大发雷霆。而事后，她们又常常反思：我究竟是怎么了？以前那个文静、温柔的我到哪里去了？
据统计，工作压力大的公司职员，有半数都产生过想“暴揍同事”的念头！这并非耸人听闻，而是英国近日公布的一项调查结果。据称，高负荷的工作、爱出毛病的电脑、惹人烦的同事都是这种“愤怒”的根源。而且，女性比男性更容易发火。在调查中，51%的女性称自己曾动过“暴揍同事”的念头。相比之下，男性还绅士一些，只有39%的人想过要打别人出气。
那么，是我们身边的“野蛮女友”越来越多了么？是她们的修养越来越差了么？其实，吵闹也好、暴力也好，只是对内心压力的一种宣泄。吵闹的过程中，人们可以将压抑在心中的真实想法表达出来，一方面缓解了内心的压力，另一方面也增进了彼此之间的沟通。因而，在某种程度上来说，吵闹恰恰是一种良好的减压方法。在心理学上，是情绪疏泄的一种方式。
消除愤怒、缓解压抑情绪是对身心健康十分重要的事情。一般情况下，让愤怒情绪发泄出来是有效的方法。例如：愤怒心理可引起血压升高，这是正常的生理现象。只要把愤怒的情绪发泄出来，情绪松弛了，血压也就跟着降了下来。如果愤怒的情绪受到压抑，不能自由地发泄出来(有人称之为慢性愤怒)，情绪上的紧张就不能得以松弛，血压也就一直保持在较高的水平。
如何疏泄情绪
疏泄即疏导、宣泄，是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人们经常会有意无意地用到它。吵闹也是其中的一种。例如，当有人在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之后，旁人会劝他：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。”这些都是行之有效的方式。
疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种。
争吵、喊叫，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖。祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，权当发泄。
此外，摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法。日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率，专门设有“出气室”，里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”，而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用，他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂，借此可以起到消气的作用。在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品”，例如：价格比较低廉的瓷器，此外还有人专门提供“出气”服务。而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄。
当然，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则。例如：用喊叫的方式来发泄情绪时，不仅要找别人听不见喊叫声的地方，还要注意别太拼命地喊叫，以免损伤自己的声带。除此之外，还应尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架，摔东西虽然能解一时之气，但给生活毕竟造成了物质方面的损失。其实，某些有效的发泄方法并不需要损坏东西，例如：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。
当然，在一般情况下，我们也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情绪的方法还有很多，例如：
不妨“长吁短叹”。
人在焦虑时，心率及呼吸频率均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。人们常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起，但事实上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此做一做“长吁短叹”，效果可能不错。
倾诉。
将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。如果难于启齿就写下来。总之，只有吐露那些困扰自己的东西，你才能感到踏实。闺中密友对于女人当然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有倾诉欲，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨，但女友肯定不会。当然，倾诉对象也可能是难得的“蓝颜知己”，如果是年长许多的“忘年交”，那就更难得了，可以从对方那里得到很多宝贵的经验。有时候，一名合格的心理医生是你的最佳人选。当然，无论哪种形式的疏泄，都该适度而合理。自己心情不佳就责骂孩子，迁怒他人的做法是不合适的。
多吃抗压食物。
如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。
总之，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，重要的在于，要学会培养一种平衡而适宜的心态，轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活。
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