由于抑郁症的成因比较复杂，此处介绍的自助方法不一定适合于所有的抑郁症病人，但对于因愤怒和早年精神创伤所导致的抑郁有比较好的康复效果。

抑郁症的一个典型特征是冷漠，从心理发生机制上看，冷漠就是一种压抑的愤怒。自我治疗抑郁的关键不是将愤怒压抑下去，而是去深刻感受伤害你的人所带来的恐惧，再把由此引起的愤怒宣泄和转移出去。

方法是：通过拍床和大喊大叫进行宣泄。如果大喊大叫太吵人，可以在内心低声地将愤怒转移，实现自我解脱，比如想像伤害你的人对你说“你应为自己感到羞耻”，而自己则说“从我的头脑中走开吧”。

具体步骤如下：一、通过回忆，唤起愤怒。在唤起愤怒情绪时，仔细体味恐惧及其他情绪转变为愤怒的过程。二、转移愤怒，方法有拍床、哭泣等。如果愤怒十分强烈，那么需要直接宣泄，但是只能用代用品。三、宣泄后会出现短暂平静或者再次陷入抑郁，再反复从头开始演练即可缓解。这一方法虽然不可能取得突然治愈的效果，但可使抑郁得到明显的释放，要取得长久疗效，有时需要坚持长达一年的时间。