浑身乏力、头晕嗜睡、害怕上班、食欲不振……这都是以往的长假过后大多数人的身体状态。据专家称，“节日综合征”袭击亚健康人群。前不久，在中国启动的“亚健康人群中医基本症候流行病学调查”显示：目前全国每20个人中，仅有1人处于完全健康状态。除患病人群约占20%以外，亚健康人群高达75%！因此，自我应有意识地调节，特别在即将放的五一假期中注意规律生活，以免成为“节日综合征”的受害者。

熬夜熬乱生物钟

亚健康康复中心的陈教授在接受采访时说：“对人们的生活来说，休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，5-7天的休息都是一个合理的范围。之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉，这是环境适应问题。主要还在于个人自我心态的调节。有的人会休息，探亲访友、聚会娱乐一样没耽误，自己也休息好了，到上班时精神焕发，而有的人对休假没什么安排，一放假把原来的生物钟全打乱了，喝酒、熬夜，假期结束了，人也精疲力竭了，原来亚健康的隐形状态就容易在假日后成为疾病，打扰人们的正常工作和生活。

从事IT业的李先生说：“平时工作很忙，就等着放上几天假时休息休息。活动无非是和朋友喝酒、吃饭、打牌、在家中看电视、上网。按以往的经历，几天下来并不轻松，头发涨，浑身疼，胃也不舒服。”

按医学专家、心理专家分析，李先生这种工作繁忙、心理压力大很可能就属于亚健康状态。如果这时在假期不及时调节，继续“积劳成疾”，就会出现上述反映。专家称：亚健康虽然指人的机体无明显疾病，但已有各种程度不同的致病因素，具有发生某种疾病的高危倾向。它是介于健康与疾病之间的第三状态，也称“灰色状态”。处于这种状态的人，处理得当，身体可向健康转化，反之，则比正常人群更易发展为病态。

“节日综合征”只是导火索

陈教授讲述了这样一个病例：有一位年届不惑的中年人，原来在一个相对比较安定的岗位工作，后来，他跳槽到某公司担任部门主管，成了白领人士。他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎，就有遭到淘汰的危险，从此不得不承受快速的工作和生活节奏。由于社会地位改变，他对自己的期望值也高起来了。可是事与愿违，近年来他的身体越来越差，经常失眠，做噩梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁。就医时大夫告诉他，他的身体已经面临着亚健康状态的危险边缘，他对此却很惘然。

由此可见，由“节日综合征”而引发的种种不适只是造成人们亚健康状态的导火索，随着现代人生活、工作节奏的加快，亚健康状态日益成为诱发疾病的“隐形杀手”。

安排作息调整饮食

专家指出，预防和消除“节日综合征”，进行适当的锻炼和保证有规律的作息时间是一个好方法。我们平时有病，都知道去看医生，按医嘱去做，一准儿没错。而其中的关键，就在于大夫开出的“处方”。节日喜庆亦应如此。佳节庆贺，喜不胜收，顺理成章。可如果“肆无忌惮”，就会适得其反。为了过个欢乐、健康的五一假期，不妨给自己开个“处方”。有道是，心诚则灵，只要持之以恒，当能修得“正果”。

以下为一朋友的“保留节目”，效果不错。需要说明的是，四剂药需结合服用，不得间断、偏废，万请勿忘。合征”袭击亚健康人群。

第一剂：“吃得好”

适应症：节日胡吃海塞，饮食无度。

主治：节日富贵病、莫名症(俗谓“吃饱了撑的”)。

禁忌：“挑肥拣瘦”，暴饮暴食。

用法：一日三次(餐)，配合饭后百步走。

要求：食要八分饱，酒要三分饮，鱼肉适可止，清淡总为上。

配料：节日食品，蔬菜水果为主，鱼肉海鲜为辅，酒少许。

药引子：少吃一斗不多吃一口。

第二剂：“时钟宝”

适应症：生物钟紊乱，精神恍惚，头脑昏天黑地。

主治：节日“疲劳症”(又曰“打肿脸充胖子”)。

禁忌：“无头苍蝇乱撞”。

用法：头脑里装上一杆“有星的秤”。时钟，早、中、晚各一次，定时修正“准星”。

要求：劳逸结合，身体为上，早睡早起，守时守规。

配料：带记时、闹铃提醒的手表。

药引子：没有规矩不成方圆，做时间的主人，不做时间的奴仆。

第三剂：“心绪宁”

适应症：心浮气躁，六神不安，宿命迷信。

主治：节日“心理负担综合症”(亦称“横路敬二的心病”)。

禁忌：把过节当成任务、一成不变的模式。

用法：早晚各一次，用脑用心服用。

要求：不凑热闹，不听流言，不打“无准备之仗”。

配料：户外小憩，漫步绿草，休闲悦目，心静如水。

药引子：心静自然凉。享受假日，享受生活。

第四剂“玩的乐”

适应症：沉迷不拔，挂赌失神，乐极生悲。

主治：节日“麻将症”、应酬“抹不开面儿”、为朋友“两肋插刀”。(昵语“死要面子活受罪”)

禁忌：意气用事，聚众豪赌，快乐无穷大。

用法：全天候不定时，各尽所能，按需服用。

要求：事先约法三章，事中严格自律，事后对照反思。

配料：各种健康娱乐品，公共活动场所，娱乐工具。

药引子：开心第一，“重在搀和”。