早上起床，沐浴着晨光散步或跑步，可以改善情绪，缓解抑郁，解除下午的困乏之感。

阳光是一种电磁波，犹如一种天然的光奋剂。比如：红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环；紫外线可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。此外，接受阳光照射还有助于人体血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升。这些综合效应对改善情绪都是有帮助的。

意大利圣拉法埃莱医学院的医生曾注意到这样一种情况：在该院近3年来住院的602名抑郁症患者中，那些住在病房窗户朝东的患者，总比病房朝西的患者平均要早4天出院。研究者分析认为：这可能与患者能获得更多晨光照射有密切关系。这项研究发现，抑郁症者接受清晨阳光的“沐浴”效果会更佳。如果患者能每天清晨在户外长时间散步，将会快速“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。罗马大学精神病专家解释说：晨光之所以对抑郁症有效，是因为晨光能抑制体内褪黑素的产生，褪黑素的多少决定了新陈代谢的活动。

所以，有抑郁情绪的人，或当你精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状时，不妨经常迎着晨光散步或慢跑，即使在晨光下多呆些时间也好。在初夏的季节，不睡懒觉，早起一会去沐浴阳光，同样可以让你精神一天。