所谓“负性自动想法”，就是在有一定压力的情境中，当出现不良情绪和不适应行为之前的即时片刻，脑子中自然而然冒出的一闪念。这种一闪念的表达形式有时是一些词汇，有时则可以是一些形象图片。负性自动想法一出现就会引出不良的情绪和不适应行为。

一位女士害怕进超市买东西，因为有一次在超市里发生过心率过速。以后她再进超市就会冒出一个念头：我又要发心脏病了，于是出现了紧张、心慌、心悸。她很快就离开超市，为了避免自己认为的心脏病发作。

一位男员工知道两小时后主管要来检查工作，于是就不由自主地出现一些想法：我还没准备好，若主管不满意我的工作，说明我无能，或许还会解雇我。于是情绪低落，沮丧地等待。后来主管因有事没来检查，该员工低落的情绪却持续了好长时间。

一名女中学生，虽然平时学习努力，成绩也很好，但每逢考试却发挥不好，考试成绩明显低于平时成绩。而她每次进入考场，脑子里就冒出一个想法：我又会失败的，又要被老师和同学看笑话了。于是感到很沉闷，脑子里真的就出现了许多空白。

负性自动想法一般有以下一些特征：

1.影响积极行为，构成失调功能；

2.出现时不易觉察，赶走却很困难；

3.想法似乎有理，实效却很糟糕。

负性自动想法是人们心底深层活动的震波，如能清晰地捕捉到负性自动想法，是调整自己心态的第一个入口，可以避免不良情绪的产生。

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