3月19日,《健康时报》刊登了《钟南山院士的健康生活》一文,许多读者来电话表示,院士作为社会的高端人士,其科学健康的生活方式,对公众具有很强的引导和示范效应。希望健康时报多刊发这样的文章。日前,记者又再次与匆匆来京的钟院士聊起这方面的话题。
“心情好与心情不好时进行锻炼,效果完全不同。”钟南山院士对健康时报记者说,心情愉快时运动起来神经和肌肉的功能都非常协调,打一个小时的球也不觉着累,锻炼完了浑身轻松。而心情比较烦乱时,十来分钟就会大口喘气,怎么动都觉得肌肉僵硬、动作别扭。
美国的研究人员曾经做过这样的试验,分别给三组人不同的信息,一组是正面的,比如小孩考试得了第一名;一组给中性的信息,比如所订的家具送到了;第三组给劣性信息,比如家里有人出了不幸。结果发现给予劣性信息的人,身体耗氧特别快。
因此,“锻炼时,不要身随心不随”,钟南山院士说,锻炼需要个性化,不但要选择适合自己的运动项目,还要选择适合自己的环境和心情。
当然,锻炼本身也是一种调节情绪的好办法,所以,钟院士建议,当你心情不够好时,最好结伴锻炼,这样可以有效地改变心情。但是如果怎么运动心情都好不起来,最好立即停止锻炼。
钟南山院士说,人在20岁左右的锻炼是一种身体健康的储备,到了30岁左右达到储备的高峰,锻炼得越好,储备的峰值就越高。一旦过了这个年龄,储备的峰值就难以达到本来可以达到的高度,所以要趁年轻多锻炼。
钟院士特别建议女性朋友应适当进行肌肉锻炼。因为肌肉锻炼可调节体内原有的“男性荷尔蒙”的水平,是一种缓解女性更年期不适的有效手段。
肌肉锻炼包括跑步、游泳、蹬车、爬山及柔韧性的锻炼,如哑铃、拉力等。女性进行肌肉锻炼时要注意循序渐进,不可省略热身过程。锻炼时要注意呼吸,必须是感觉跟得上,而不是特别气喘,以第二天不感觉明显疲劳为好。
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