焦虑是人性正常状况的一部分。但是，它既浪费时间，又损耗人的精力，既费时又伤神，而长时间的焦虑更是如此。在有些人身上，可以看到一种荒诞的习惯，他们总是因为担心：“万一……”之类的事情而失眠。事实上，他们担心的事情在数月内不会发生，甚至根本不会发生。

有一位妇女，她9个月来一直都在担心，在将来某个日于，她丈夫会调到另外一座城市。有的人很有韵味地称这种行为是，从未来找忧虑，我称它为远虑。能认知这种症状和它所造成的情感损伤是比较容易的，难就难在如何使它停止。

这里有五种方法，可使人们的焦虑时间减少到最低的限度。

驳斥焦虑：情况往往是，人们所担心的大多数事地根本就没发生。

法国一位作家蒙特尼曾说过一句信，使得这一点更具说服力：“我总觉得在我的生命中充满了一连串的灾难，但事实上大多数从来就没有发生过。”

针对你的焦虑提些问题：它会如何发生？有多少次类似的情形都是空担忧一场呢？一个医生说，过去，一有急救情况被叫到医院去，他就高度紧张起来，脑海中总浮现出病人心跳停止或处于昏迷状态这种画面，而事实上，他们看起来要比他想象的要好得多。后来，他提醒自己，在这种紧急情况下，想象的要远比实际情形糟得多。

延迟焦虑：我第一次用这种方法，是几年前，一个亲戚预约做肺部活组织检查，在胸部X光片上有片可疑阴影，需做进一步检查。他的主治医师告诉我可能是感染，但必须排除是肿瘤的可能性。

我把这个好消息告诉了他和他的家人，可他们仍然很担心。我决定静观其变，毕竟结果几天就出来了。经过这些事，我第一次可以清楚地表明我的信条：事情来了，再考虑。

保持积极的心态，不杞人忧天，我控制着情绪，直到得知这个好消息：那确实只是感染，而且会使体内形成抗生素。

正视恐慌：另一种对策是正视恐慌，做一个创造性的或者说是有建设性的焦虑练习。这种方法，最好采用写的形式，包括回答一些问题：

最坏的结果是什么？

那会是怎样的？

我应该怎么做？

我能做点儿什么去防止它或提前做些准备？

回答这些问题可能会不同程度地对你有所帮助，它会让你觉得安心，并制定计划，付诸行动：你可以变被动为主动。无论是健康问题、经济问题或是有可能失业的问题，你都可以面对恐惧，解决难题。一旦这么做了，人们通常都会平静下来，往后再担心就多余了。

变恐慌为关注：有人问：“回避焦虑不是等于逃避问题吗？忧虑不是也可以对解决问题有所帮助吗？”是的，很有道理，但解决问题的办法不是焦虑而是关注。它们有什么不同呢？焦虑是一种情绪反应，它让人压抑、紧张。这也是一种引发问题的趋向。而关注，从另一方面来说，是一理智而有建设性作用的思考过程，它是问题得以解决的趋向。也就是说，焦虑只是坐在那儿瞎操心，而关注是冷静地思索解决问题的方法。

如果你行，就去做：在我儿子8岁时，一天地告诉我：“妈妈，不要去担心那些你无能为力的事儿。”我不知道他从哪儿学来的。不过，这孩子可真够聪明的！大约一年后，在不同的场合下，同样的话他反过来说：“妈妈，不要但心那些体力所能及的事儿。”换句话说，如果你能行，别担心，放手去做！他的这两句话似乎意味深长，很有概括性。焦虑削弱人的精力和承受力。但你可以通过一种有效而健康的方法专心思考解决问题的途径。

记住，对于你无法控制的事，担心也无用。如果你力所能及，付诸实施。无论哪一种，焦虑只会让人感到更压抑。

控制焦虑解决焦虑的其他方法：

分散注意力，多参加体育活动或娱乐项目。

发泄郁闷，与人交谈，分担焦虑，倾吐心事。

以笑释怀，试着拿你忧虑的事开开玩笑。

缓和情绪，做一些放松运动，沉静身心。

哲理性思维，告诉自己，该是什么就是什么。

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