科普知识

让“心理电影”帮你兑现目标

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找到一件你知道能够完成,但出于某种原因,你一直在拖延和回避的事情。开始我们的练习,抽一点时间让自己进入丰富自己所需要的情绪中。将精神集中在呼吸上是改变自我意识的最自然的方法之一。

在意识到放松了的呼吸已使自己产生了一种舒适的内心宁静感后,就将精神集中在从前作为一个想要实现的目标而选定的事情上。然后,想像自己已经实现了这个目标并接触到这在内心产生的情感。保持这种想像力,想像这个目标如何使你充实。感受完成了一直想完成的事情后的幸福、自豪和满足。对自己说,是的,这是你的成绩,你能够做到这一点,你对此非常高兴,等等。

下一步,为在内心“看到”这个目标如何改进了你的状况,继续发挥想像力:你在内心感到更安全,比以往任何时候都更有力、更自豪,而且更自信。要多用些时间使自己倘祥在这些积极的情感之中,并像这件事已发生了一样对自己说,“我成功了,我为此而高兴、自豪”以及其他类似的话语。

作为一种忠告,我们提醒你应该选择一个绝对可能实现的目标,尽管困难,尽管有实际的局限性。第一次做练习时,不要使用非常复杂的目标。我们的第二个忠告与技巧本身有关。如果你发现难以使自己已实现目标这一点视觉化,就利用“内心的电影”来看看自己经历为实现目标所需的过程。换言之,要使迈向目标的第一步和如何完成这一步的视觉化,使之栩栩如生。要非常清晰地想像,并尽可能想到更多的细节,包括你在第一步中所做的每件事和步骤,注意每一个小细节。而且,总要让内心感到舒适,知道这第一步将帮你实现最终的目标。