很多职业女性久久无法摆脱因工作造成的情绪压抑。如何科学调适自己的心理状态才不至积郁成疾呢？有人总结出三条经验：常思考、常述说、常出游。具体做法为：

1.找出压抑感的根源所在。人们不知不觉地出现工作失误而情绪不振必然事出有因，您应重新回忆分析失误的前后过程，或在下班回家途中自问自答，或上床后在日记上回忆并分析造成烦恼的原因，写下“在会议开始前5分钟赶到公司”、“客户的目光集中在什么地方”、“再重新看一下资料”等醒目的大字。这些都是情绪压抑时解决问题的最好提示，大字的作用就是让人过目不忘。

2.听听不同部门的人怎么说。给其他部门的人打电话，听一听别人工作上的事，而且不局限于谈工作，尽量拓展话题。此外，还应常与公司以外的人交流，变换一下语言环境氛围。比如去海滨旅游时与丈夫一块参加游泳小组活动，周末去山区度假时主动结识同行的职员、学生，在与他们交谈中有所发现，有所感悟。总是听圈内人谈话，很难摆脱一种思维定式，而与不同的人交谈，会令思维方式更加灵活。

3.投入某种兴趣爱好。身为项目负责人，“必须按期完成”这类指令会给自己以压力，此时不妨将某项体育爱好（像参加潜水训练）作为自己扩展思路的引子，摆脱抑郁情绪困扰。处于工作以外的世界有利于恢复自我平衡能力。

4.按抑郁类型随机应变。抑郁感可分多种类型：疲劳、人际关系、工作中的难题……先学会区别，然后适当变换解决方式。对于疲劳，可通过旅游、音乐会等活动得到充分放松。人际关系问题则可通过积极参与公司以外的各种活动（比如参加志愿者团体）予以解决，而且沉迷得越深效果越明显。最难摆脱的就是工作中遇到了棘手问题，此时您应该注意尽量避免钻牛角尖，否则既不利于问题的解决，又会对心理产生不良影响。让工作有张有弛，有热情而又与人保持适当的距离是必要和有效的。

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