夏季,烈日炎炎,高温逼人,对心理钟、生理钟的运转均不利,极易引起心理上的焦虑,出现烦燥不安、好发脾气等现象。有人平素温文尔雅,不急不怒,可到了夏天,却变得性情焦躁,常常为了“丁点大”的小事“大动肝火”。这是因为气候的炎热加剧了人的心理紧张,促使机体肾上腺素及去甲肾腺素分泌增加,导致兴奋性过高而容易“激惹”。特别是老年人,由发火生气所致的心肌缺血、心律失常、血压升高并不少,甚至因此而发生猝死。新近发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经――内分泌―免疫网络互相联系、互相影响。所以,此时不仅仅是情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居饮食稍有不妥之处,就会感受“病邪”而患上各种疾病,最终影响健康。那么,夏日里的心理调适应当如何进行呢?不妨参照以下三个原则:
一、工作有计划,生活有节奏。
在夏日来临之际,要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,并留有一定余地。每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作,对减轻焦虑现象。生活上要定时起睡,特别是睡好午觉,以保证充足的睡眠,这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐,想想美好的事情,或去公园散步,郊游,尽可能让机体和思想获得充分地放松。
二、恬淡静养,处事泰然。
人有各种各样的需求,也就是有多种“欲望”。但“欲”切不可“过”,如“不知持满,不时御神”,必然耗伤精神,影响身心健康。俗话说“知足者常乐”,明确告诫人们要节欲守神,善于满足,以保持乐观的情绪,在炎热的夏季尤应如此。同时,注意戒躁戒怒,努力培养自己处事不惊,遇事不乱的心态。尤其生活中的许多琐碎小事,应当耐心处理,避免焦躁从事。与人谈话时有意识地放慢速度,尽量“心平气和”,不使自己过于激动。中华民族历来把“忍让”作为一种美德,学会让步不仅有助于形成良好的人格,而且能使心理迅速获得解脱,对养生很有益处。
夏季天气热,这是自然界的正常现象,人们除了要在生活起居等方面顺应自然,防暑降温以外,“心静”也是抵御热浪的重要方法。民间早有“心定自然凉”的说法,《内经》中也强调:夏天“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”这些观点,其实包含了一定的科学道理。现代研究发现,当人保持安静的心态时,机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少,因而基础代谢减慢,人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。所以,越是热天,越要“心静”。
三、多点幽默,笑口常开。
幽默是一种高级的心理防御形式,用幽默来化解困境,转移内心不悦,可以维护心理的平衡。我们不是常见到,几句“笑话”、“妙语”,就能使心中的忧虑、怒火“烟消云散”吗?这就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢?关键是要以风趣幽默的态度对待生活,善于从中寻找欢乐。俗话说:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”。笑,能促进血液循环,运动全身肌肉,并产生深呼吸效果,使血中的氧含量增加。同时,笑可锻炼心肺功能,使消化液分泌增多,消化功能增强,并能刺激各种激素的分泌。促进新陈代谢。此外,笑还能振奋精神,消除烦恼,使人放松。所以,笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。
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