驱散低落情绪七建议

admin 2013-07-05 10:25:30

患了忧郁症应找医生诊治，但是如果自觉近日情绪有些不佳，也可以试试以下方法。

一是，日常活动不可少。把每天起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出，如果事情较复杂，则可分解为几个步骤。要记住，等到有想做的念头才去做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永不会有想做的念头。

二是，助人为乐。心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值。同时帮助他人必定与人接触，也是对抗忧郁的办法，因为忧郁者总是与社会隔离，与他人极少往来。

三是，娱乐不可缺。与朋友一起娱乐更有好处。忧郁者通常停止一切娱乐，使忧郁更严重。研究也证明，人们的行为决定人们的情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。所以提议忧郁者走路不要拖拉着足底，应步伐轻快；不要低头缩颈，而要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，而要笑口常开―――甚至先假笑也能促发真笑的到来。

四是，运动益健康。用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游戏也能增强自信，改善情绪，有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育活动3-4次，每次历时20分钟即可收效。

五是，音乐改变心情。要是你想排除忧郁，先听使人忧郁的曲子，3-4小时之后逐渐改变乐曲直到与你所需要的情绪相似的曲调。不要一开始就找欢快的曲调。

六是，忌用咖啡因振奋精神。这是越饮得多越使人忧郁焦虑的物品。倒是吃蛋白质食物如贝类、鸡、鱼、瘦肉，可以使人振奋起来，少量即有效果。

七是，亮光抗冬季忧郁。不论蓝灯光还是白灯光都有好处，不须在阳光下暴晒，只要多在户外活动，室内保持充分亮光就有作用。

以上措施以2周为限，如未见效则应求医治疗，不可延迟。最后要提一下，儿童也会有情绪低落甚而忧郁之时，父母不可忽略，上述方法对少年儿童也比较适宜。