第一，学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。

第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。

第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。

第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。

第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。

第六，写“动怒日记”，记下时间、地点、事件，持之以恒达到自我控制。

第七，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。

第八，每当要动怒时，花几分钟想想你的感觉和对方的感觉。

第九，当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出容易引起动怒的言行。

第十，遇到挫折时，不屈服于挫折，迎接挑战就没有空闲发怒了。

第十一，提醒自己“生活愉快胜过金钱富有”，发怒划不来。

第十二，自我解嘲，每当游戏、比赛输了就说是有意让的。